L’été et les vacances devraient être synonymes de repos et de décrochement du quotidien. Pourtant, la réalité est souvent tout autre : de nombreux Français avouent ne pas parvenir à décrocher complètement du travail pendant leurs congés. Notifications de mails, appels professionnels impromptus ou simple habitude d’hyperconnexion, beaucoup restent mentalement au bureau même allongés sur la plage. Il est pourtant essentiel d’apprendre à se déconnecter vraiment pour recharger ses batteries et préserver sa santé mentale et physique. Voici pourquoi il faut lever le pied sur le digital en vacances, et nos conseils pratiques pour y arriver.
Les risques de rester connecté en vacances
Garder un œil constamment rivé sur son smartphone ou ses emails professionnels pendant les vacances n’est pas sans conséquence sur la santé. Une connexion ininterrompue entretient un niveau de stress chronique, l’esprit restant en état d’alerte à cause de la pression de répondre aux messages et notifications. Le soir, la lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui altère la qualité du repos nocturne. On risque alors de rentrer de vacances encore fatigué, avec des troubles du sommeil persistants. Par ailleurs, fixer un écran des heures durant provoque souvent fatigue oculaire et maux de tête, sans compter que ce temps sédentaire supplémentaire contribue au manque d’activité physique. Sur le long terme, ce mode de vie hyperconnecté peut favoriser la prise de poids et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
Les effets néfastes de l’absence de déconnexion touchent aussi le mental. Ne jamais décrocher empêche de réellement relâcher la pression, ce qui peut mener à un épuisement professionnel sur le long terme. Rester dans un état de tension permanente maintient le corps et le cerveau en surrégime, augmentant le risque de troubles anxieux ou dépressifs. De plus, en restant plongé dans son univers numérique, on réduit le temps de qualité avec ses proches et on s’isole socialement. En somme, ne pas se déconnecter compromet les bienfaits mêmes des vacances et nuit à l’équilibre vie personnelle-vie professionnelle.
Les bienfaits d’une vraie déconnexion
À l’inverse, savoir débrancher pendant les congés apporte de multiples bénéfices pour le corps et l’esprit. D’abord, on observe une nette réduction du stress et de l’anxiété en cessant d’être bombardé de sollicitations digitales. Sans les interruptions numériques, il devient possible de pleinement profiter du moment présent et de retrouver un sommeil réparateur. Une véritable pause déconnectée permet aussi de préserver sa santé physique : en se reposant et en bougeant davantage, on diminue sa tension artérielle, on renforce son système immunitaire et on revient en meilleure forme.
Ensuite, décrocher de la technologie libère du temps pour renouer le lien avec son entourage. Passer des moments authentiques en famille ou entre amis, sans yeux rivés sur un téléphone, renforce les liens sociaux et affectifs. Ces souvenirs partagés nourrissent le bien-être émotionnel et nous soutiennent face au stress du travail à venir. De plus, faire une coupure totale stimule notre créativité et nos capacités cognitives : en s’éloignant de la routine digitale, on sollicite son esprit différemment (lecture, découvertes, nouvelles activités), ce qui peut booster la mémoire et l’inventivité. On revient souvent de vacances avec un regard neuf et des idées fraîches – un atout pour être plus productif et engagé au retour au travail. Enfin, prendre du recul vis-à-vis du quotidien aide à retrouver son équilibre. Déconnecter, c’est l’occasion de réfléchir à ses priorités, de faire le point sur ce qui compte vraiment, et ainsi de réaligner sa vie personnelle et professionnelle dans le bon sens.
Avant les vacances : préparez votre déconnexion
Bien se déconnecter, cela se prépare avant le départ. Quelques jours en amont, organisez-vous pour partir l’esprit tranquille. Par exemple, il est conseillé de ne pas accepter de nouveaux gros dossiers dans la dernière semaine précédant vos congés, afin de ne pas emporter de souci inachevé avec vous. Faites le point sur les tâches en cours et déléguez ce qui devra l’être en votre absence. Informez vos collègues de vos dates de congé à l’approche du départ, et programmez un message d’absence automatique sur votre messagerie professionnelle. Ces mesures simples conditionnent votre cerveau à l’idée qu’il pourra bientôt décrocher.
Le jour J, coupez tous les ponts avec le bureau. Laissez votre ordinateur portable de travail au placard, voire au bureau si possible, ainsi que votre téléphone professionnel. Déconnectez votre compte mail pro de votre smartphone personnel pour ne pas voir les courriels entrer. N’hésitez pas à filtrer les appels et à désactiver les notifications liées au travail (messageries d’équipe, agendas partagés…). En France, le droit à la déconnexion protège d’ailleurs les salariés en leur permettant de ne pas répondre aux sollicitations professionnelles hors des horaires de travail. Vous avez tout à fait le droit de ne pas lire ni répondre aux emails pendant vos vacances – alors aucune culpabilité à avoir !
Pendant les vacances : 8 conseils pour décrocher au maximum
Une fois en vacances, le défi est de ne pas replonger dans les travers numériques. Voici quelques astuces concrètes pour profiter pleinement de votre break estival sans écran parasite :
- Limitez vos usages numériques : Définissez des plages fixes pour consulter votre téléphone ou vos e-mails, puis rangez vos appareils le reste du temps.
- Passez en mode avion : Utilisez cette option pour couper appels et Internet sur de larges plages horaires.
- Ne planifiez pas tout : Laissez des moments libres pour vous détendre sans contrainte.
- Pratiquez la pleine conscience : Yoga, méditation ou simples exercices de respiration vous aideront à lâcher prise.
- Optez pour des loisirs “offline” : Lecture, sport, balades, jeux de société ou activités créatives.
- Fixez des règles en groupe : Décidez de moments sans écrans avec vos proches, comme les repas.
- Choisissez bien votre destination : Préférez un lieu avec peu ou pas de connexion, ou imposez-vous des périodes sans écrans.
- Prenez du temps pour vous relaxer : Massages, siestes, musique apaisante… tout ce qui contribue à la détente.
Et si vous n’y parvenez pas ?
Malgré toute votre bonne volonté, il se peut que la déconnexion totale soit plus facile à dire qu’à faire. Si vous n’arrivez pas à lâcher prise, parlez-en à votre entourage : vos proches peuvent vous aider à relativiser et à vous changer les idées loin du travail. Et si l’anxiété de décrocher reste trop forte, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé. Un médecin généraliste ou un psychologue pourra vous accompagner pour identifier les causes de cette hyperconnexion et vous donner des outils pour mieux la gérer. Votre pharmacien peut également vous orienter vers des solutions pour le stress léger (compléments apaisants, tisanes, etc.) si besoin.
Vous méritez ce repos bien gagné, alors autorisez-vous à en profiter pleinement, sans écran et sans arrière-pensée professionnelle. Bonnes vacances déconnectées !
