À l’approche de l’été, les journées s’allongent, les températures montent… et notre corps a besoin d’une attention toute particulière : l’hydratation. Boire suffisamment d’eau est un geste simple, mais essentiel, pour rester en bonne santé, surtout lorsque le thermomètre grimpe. Voici tout ce qu’il faut savoir pour éviter la déshydratation et profiter de l’été en toute sérénité.
Pourquoi l’eau est-elle indispensable au bon fonctionnement du corps ?
L’eau est le principal composant du corps humain. Elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme : elle permet de réguler la température corporelle, transporte les nutriments, élimine les déchets, assure la lubrification des articulations et participe à la digestion. Chaque jour, nous perdons naturellement de l’eau par la respiration, la transpiration ou les urines. Ces pertes doivent impérativement être compensées.
Même une légère déshydratation peut avoir des effets désagréables : fatigue, maux de tête, constipation, sécheresse cutanée ou difficultés de concentration. À l’inverse, une bonne hydratation favorise l’énergie, la clarté mentale et le confort digestif.
Combien faut-il boire au quotidien ?
En règle générale, un adulte en bonne santé a besoin de 2 à 3 litres d’eau par jour, dont environ 1,5 à 2 litres doivent être apportés par les boissons (eau, infusions, bouillons, etc.). Le reste provient de l’alimentation, notamment des fruits et légumes.
Les besoins augmentent naturellement en cas de forte chaleur, d’activité physique intense, de fièvre, ou lors d’épisodes de diarrhée ou vomissements. Boire plus dans ces situations est donc vital.
Quelles boissons privilégier ?
L’eau reste la meilleure alliée pour s’hydrater. Mais d’autres boissons peuvent aussi contribuer à couvrir les besoins : tisanes, infusions, bouillons ou jus de fruits dilués.
Attention toutefois à la consommation de café ou de thé en excès, car la caféine peut avoir un effet diurétique et donc accentuer les pertes hydriques. De même, les sodas très sucrés et l’alcool favorisent la déshydratation. L’idéal : boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, même en l’absence de soif.
Les aliments riches en eau
L’hydratation passe aussi par l’assiette ! De nombreux aliments sont gorgés d’eau et participent à l’équilibre hydrique :
- Concombre, tomate, laitue, courgette ;
- Pastèque, melon, fraise, orange ;
- Soupes froides, compotes, yaourts…
Intégrer ces aliments dans vos repas quotidiens est un moyen simple et savoureux de mieux vous hydrater.
Reconnaître les signes de déshydratation
Il est important d’apprendre à repérer les premiers signaux d’un manque d’eau dans l’organisme :
- Soif persistante ;
- Bouche sèche ;
- Maux de tête ;
- Fatigue inhabituelle ;
- Urines plus foncées et moins fréquentes.
Une urine jaune pâle est signe d’une bonne hydratation, alors qu’une teinte foncée doit alerter. En cas de déshydratation plus sévère, d’autres symptômes peuvent apparaître : confusion, peau sèche, yeux enfoncés, vertiges, rythme cardiaque accéléré.
Comment se protéger de la déshydratation pendant les fortes chaleurs ?
En été, le corps perd plus d’eau pour maintenir sa température. Adopter de bons réflexes devient alors indispensable :
- Boire régulièrement, par petites gorgées, sans attendre d’avoir soif ;
- Éviter les boissons alcoolisées ou très sucrées ;
- Manger des aliments riches en eau ;
- Rester dans des endroits frais, à l’ombre ou climatisés ;
- Limiter les efforts physiques entre 12h et 16h, heures les plus chaudes de la journée ;
- Porter des vêtements légers, amples et de couleur claire.
Si vous ressentez des vertiges, une grande fatigue ou des maux de tête par temps chaud, mettez-vous au repos à l’ombre, rafraîchissez-vous et buvez de l’eau immédiatement.
Enfants, personnes âgées et malades chroniques : des publics plus exposés
Certaines catégories de population sont particulièrement vulnérables à la déshydratation :
Chez les enfants
Les tout-petits sont plus sensibles à la chaleur et peuvent se déshydrater rapidement. Ils ne savent pas toujours exprimer leur soif, il faut donc être vigilant. Les signes à surveiller : somnolence inhabituelle, pleurs sans larmes, couches sèches, fièvre, vomissements ou diarrhée.
Pensez à proposer régulièrement à boire, sous forme d’eau, de lait ou de jus dilués, et privilégiez les aliments riches en eau.
Chez les personnes âgées
Avec l’âge, la sensation de soif diminue, et certaines pathologies ou traitements (notamment les diurétiques) peuvent aggraver les pertes d’eau. La déshydratation peut entraîner confusion, chutes, aggravation de maladies chroniques.
Les bons réflexes : proposer à boire plusieurs fois par jour, intégrer des aliments hydratants, et maintenir un environnement frais. Créer des routines aide à ne pas oublier de s’hydrater.
En cas de pathologie chronique
Les personnes atteintes de maladies rénales, cardiaques ou métaboliques doivent porter une attention particulière à leur hydratation. Leurs besoins peuvent varier selon les traitements ou les épisodes aigus (fièvre, infection…). Il est conseillé de demander l’avis de leur médecin ou de leur pharmacien.
Et l’alcool dans tout ça ?
L’alcool perturbe la capacité du corps à retenir l’eau, augmentant le risque de déshydratation. Une consommation excessive peut entraîner une importante perte hydrique, d’autant plus en cas de chaleur.
Pour limiter les effets : alternez les boissons alcoolisées avec de grands verres d’eau, et veillez à boire de l’eau avant de dormir après une soirée festive. L’idéal reste bien sûr de modérer sa consommation d’alcool.
Quand faut-il consulter un professionnel de santé ?
Si vous ou l’un de vos proches présentez des signes de déshydratation sévère (fatigue extrême, confusion, absence d’urine, yeux creux, langue sèche, accélération du rythme cardiaque), il est impératif de consulter un médecin sans tarder. Ces symptômes peuvent engager le pronostic vital, notamment chez les plus fragiles.
Dans les cas moins graves, n’hésitez pas à solliciter votre pharmacien. L’équipe de la pharmacie P-Pharma est à votre écoute pour vous conseiller, vous orienter vers des solutions de réhydratation adaptées et vous aider à adopter les bons réflexes.
Tableau récapitulatif : les bons gestes pour rester bien hydraté en été
| Situation | Bon réflexe à adopter |
|---|---|
| Journée chaude ou canicule | Boire souvent de l’eau, éviter le soleil aux heures chaudes |
| Enfant ou nourrisson | Proposer à boire régulièrement, surveiller les couches |
| Personne âgée | Fractionner les boissons dans la journée, créer une routine |
| Activité physique | S’hydrater avant, pendant et après l’effort |
| Alimentation | Privilégier les fruits et légumes riches en eau |
| Consommation d’alcool ou de café | Boire de l’eau en parallèle pour compenser |
| Symptômes de déshydratation | Se mettre au frais, boire immédiatement, consulter si besoin |
N’hésitez pas à passer à la pharmacie P-Pharma à Audun-Le-Tiche pour toute question sur votre hydratation ou pour découvrir nos solutions adaptées à toute la famille.
